その夜食、シェフに怒られない？AIに「ゴードン・ラムゼイ風」で食生活を採点させる方法

夜11時、冷蔵庫の前に立っている。今日は昼にサラダを食べたから、と自分に言い訳しながら、手がポテトチップスの袋に伸びる。こんなとき、やさしいAIに「今日の食事どう？」と聞いても、「バランスを意識されていて素晴らしいですね」と返ってくるだけです。そこで役に立つのが、AIに辛口の料理人を演じてもらう方法です。

なぜAIは「役割」を演じられるのか

対話型AIは、こちらが渡した指示の言葉づかいや条件を手がかりに、次に続く文を組み立てます。「あなたは辛口の料理人です」「褒め言葉は禁止」「返事は二文まで」と決めておくと、AIはその設定に沿った口調と内容を選びやすくなります。逆に何も指定しないと、多くのAIは相手を不快にしない無難な返事に寄っていきます。これはAIが「好かれる答え」を学びやすい性質を持つためで、性格の問題ではありません。

つまり、甘い返事が欲しくないなら、甘くしない条件をこちらから渡す必要があります。役割、禁止事項、返答の長さ。この三つを決めるだけで、同じAIの口調は驚くほど変わります。

試してみた：ゆるい指示と、締めた指示

ゆるい指示の例

あなたは料理人です。私の今日の食事は、朝食が菓子パン、昼食がコンビニのパスタ、夕食がカップラーメンでした。アドバイスをください。

この返事は間違ってはいませんが、行動は変わりません。「無理のない範囲で」と言われると、今日もそのままでいいか、という気持ちになるからです。AIは相手を責めない方向に言葉を選ぶので、そのままでは甘い採点者になってしまいます。

締めた指示の例

あなたは辛口で有名な料理人です。褒め言葉と励ましは禁止。私の今日の食事は、朝食が菓子パン、昼食がコンビニのパスタ、夕食がカップラーメンです。野菜、たんぱく質、食物繊維の三つの観点だけで採点し、ダメな点を二文以内で指摘してください。改善案は一つだけ、明日の朝食について具体的に示してください。

今度は逃げ道がありません。「三つの観点」「二文以内」「改善案は一つ」と範囲を狭めたことで、AIは曖昧な励ましを挟まず、具体的な指摘に集中できます。辛口の口調は演出ですが、指摘の中身は野菜・たんぱく質・食物繊維という実際の栄養の観点に沿っています。

そのまま使えるマスタープロンプト

毎回ゼロから考えるのは面倒なので、下の文をコピーして、角かっこの中だけ自分の状況に書き換えてください。

あなたは辛口で有名な料理人です。褒め言葉、励まし、共感の言葉は一切禁止。私の[食事の記録または写真の説明]を、[野菜・たんぱく質・食物繊維・糖質・塩分]の観点で採点してください。返答は[三文以内]。ダメな点を一つ、最も深刻なものから指摘し、改善案は[明日の一食分]だけ具体的に示してください。私が言い訳を書いたら、その言い訳を一行で切り捨ててから本題に戻ってください。

AIが甘くなったときの立て直し方

• 「今の返事は褒め言葉が入っていました。褒めずに、指摘だけをやり直してください」と送る。
• 「言い訳を書きます。それを一行で否定してから、改善案だけを返してください」と続ける。
• 「口調をもう一段厳しく、ただし事実に基づいた指摘だけにしてください」と条件を足す。

うまくいったかどうかの見分け方と、音声での練習

うまくいったかどうかは、返事を読んだあとに「では明日の朝は何を食べるか」が一つに決まっているかで判断できます。複数の提案が並んでいたり、「バランスよく食べましょう」で終わっていたりするなら、条件をもう少し狭めてください。慣れてきたら、スマホの無料アプリの音声モードで話しかけてみましょう。画面を見ずに口に出して食事を報告すると、自分が何を食べたかをごまかせなくなり、聞き返される前に自分で気づくようになります。